TÉLÉCHARGER LE TEST VAMEVAL

Objectif : Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d'établir des séances d'entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d'oxygène VO2Max. Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif : perte de poids optimale, augmentation des capacités pulmonaires, amélioration de la condition physique ou amélioration des temps de courses sur différentes distances. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. Si vous avez comme objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test de VMA est indispensable pour une bonne préparation. Matériel : Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d'athlétisme pour faire le test dehors.

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Licence:Usage Personnel Seulement
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Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps.

Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie. Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé.

La séance test : 10xm La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Ils sont plus simples. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. Comment Calculer sa VMA avec une séance de 10xm? Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière.

Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin. Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA? Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. Quand utiliser la VMA pour ses entraînements? La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. En fait ces deux méthodes sont complémentaires.

Pensez à faire un test VMA régulièrement! Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement! Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.

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Quels tests permettent de calculer la VMA ? (test GACON et VAMEVAL par magazine Vestiaires)

Comment connaître sa VMA? Il vaux mieux de préférence effectuer ce test à plusieurs, avec un partenaire placé au centre de la piste qui donne le rythme. La motivation est plus importante. A chaque bip, les coureurs doivent si situer au niveau d'un plot à deux mètres prêt. Les plots sont positionnés tous les 20 mètres. Le coureur s'arrête lorsqu'il n'arrive plus à respecter le rythme : retard sur deux plots consécutifs, sentiment de ne plus pouvoir aller plus vite.

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Le test Vameval

La durée du test est de 15 à 25 minutes environ chez les sportifs selon leur spécialisation et leur aptitude individuelle. Pour des efforts plus longs comme la course de fond , la VMA permet d'avoir un ordre de grandeur de cette performance, avec une certaine incertitude dépendant de l' endurance du coureur. Pour des efforts de moins de cinq minutes comme le sprint , la VMA peut donner une indication avec une grosse marge d'erreur dépendant du métabolisme anaérobie lactique. Ce paramètre est très utilisé en cyclisme car la VMA est un critère qui dépend de la vitesse de déplacement donc du terrain ainsi que du vent, et on ne peut pas l'utiliser en pratique. On utilise la PMA, mesurée avec un capteur de puissance [9]. Seuil anaérobie[ modifier modifier le code ] Le seuil anaérobie est le point à partir duquel le mode d'oxygénation change, c'est-à-dire qu'à ce niveau d'intensité, la filière anaérobie lactique commence à entrer dans la production d'énergie.

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